Аюрведическая диета

Аюрведическая диета.
Что такое аюрведическая диета? Преимущества, недостатки и т.д.
Аюрведическая диета основана на принципах аюрведической медицины и направлена на балансирование различных типов энергии в организме. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать об аюрведической диете.
Основанная на фактических данных Эта статья основана на научных доказательствах, написана экспертами и рассмотрена экспертами. Мы рассматриваем обе стороны дебатов и стремимся быть объективными, справедливыми и честными. Последнее обновление: 2022/7/6, Последний обзор экспертами: 2021/12/30.
Аюрведическая диета - это диета, которая существует уже тысячи лет.
Он основан на принципах аюрведической медицины и фокусируется на балансировании различных типов энергии в организме, которые, как говорят, улучшают здоровье.
В отличие от многих других диет, аюрведическая диета дает индивидуальные рекомендации о том, какие продукты употреблять, а каких избегать, в зависимости от формы тела.
Он также популярен, потому что считается, что он полезен не только для тела, но и для здоровья ума.
В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать об аюрведической диете, включая ее преимущества, недостатки и продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать.
Преимущества диеты Против продуктов, которые нужно есть, продуктов, которых следует избегать.
Что такое аюрведическая диета?
Аюрведа - это холистическая медицина, которая фокусируется на поддержании баланса между телом и разумом.
Согласно Аюрведе, Вселенная состоит из 5 элементов: Вайю (воздух), Джала (вода), Акаш (пространство), Теджа (огонь) и Притхви (земля).
Считается, что эти элементы образуют 3 различных доши, которые определяются как тип энергии, циркулирующей по телу. Каждая доша отвечает за определенные физиологические функции.
Например, Питтадоша контролирует чувство голода, жажды и температуру тела. Вата-доша, с другой стороны, поддерживает электролитный баланс и движение, в то время как капха способствует функционированию суставов.
Аюрведическая диета является неотъемлемой частью Аюрведы и практикуется уже тысячи лет. Она основана на определении ваших доминирующих дош, употреблении определенных продуктов и балансировании всех 3 дош.
Как использовать?
Аюрведическая диета - это тип диетического плана, который устанавливает правила о том, когда, как и что есть, в зависимости от доши или формы тела.
Ниже приведены некоторые из основных характеристик каждой доши, которые помогут вам определить, какой тип лучше всего подходит для вас.
Питта (Огонь + вода). Умный, трудолюбивый и решительный. Эта доша обычно имеет среднее телосложение и вспыльчивый характер и может страдать от таких симптомов, как расстройство желудка, болезни сердца и высокое кровяное давление. Вата (воздух + пространство). Творческий, энергичный и активный. Люди с этой дошей обычно худощавы, легки телом и могут страдать от проблем с пищеварением, усталости или беспокойства, когда они выходят из равновесия. Капа (земля + вода). По сути, он спокоен, уравновешен и верен. Люди с кападошей часто имеют более крепкое телосложение и могут иметь проблемы с увеличением веса, астмой, депрессией или диабетом.
Согласно этому методу диеты, доши определяют, что есть, чтобы поддерживать внутренний баланс.
Это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: полное руководство.
Например, Питта-доша фокусируется на охлаждении пищи, придании ей жизненной силы и ограничении потребления специй, орехов и семян.
Вата-доши, с другой стороны, предпочитают теплую, влажную, измельченную пищу, ограничивая при этом сухофрукты, горькие травы и сырые овощи.
Наконец, кападоша ограничивает потребление тяжелой пищи, такой как орехи, семена и масла, отдавая предпочтение фруктам, овощам и бобовым.
Красное мясо, искусственные подсластители и обработанные ингредиенты ограничены во всех 3 дошах. Вместо этого аюрведическая диета поощряет вас употреблять здоровые цельные продукты.
Резюме: Аюрведическая диета - это диета, разработанная для поддержания баланса организма при соблюдении рекомендаций, адаптированных к конкретной доше или форме тела.
Преимущества аюрведической диеты.
Вот некоторые из потенциальных преимуществ аюрведической диеты.
Аюрведическая диета поощряет употребление цельных продуктов.
В то время как аюрведическая диета содержит конкретные рекомендации для каждой доши, диета обычно поощряет потребление цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и бобовые.
Поскольку эти продукты богаты многими необходимыми питательными веществами, они обладают значительной пользой для здоровья.
Это также сводит к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, в которых, как правило, не хватает пищевых волокон, важных витаминов и минералов.
Исследования показали, что употребление большего количества обработанных пищевых продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и даже смерти.
Таким образом, аюрведическая диета помогает защититься от хронических заболеваний и улучшить самочувствие. Но необходимы дальнейшие исследования.
Аюрведическая диета помогает сбросить вес.
В аюрведической диете особое внимание уделяется натуральным продуктам, богатым питательными веществами, которые могут способствовать снижению веса.
Исследования аюрведической диеты и снижения веса ограничены, но некоторые исследования показали, что она эффективна в этом отношении.
Например, одно исследование, в котором приняли участие 200 человек с питтой или кападошей, показало значительную потерю веса, когда они придерживались аюрведической диеты в течение 3 месяцев. Говорят, что эти люди, как правило, тяжелее по весу, чем люди с Вата-дошами.
Другое небольшое исследование показало, что потеря веса в среднем на 9 фунтов (13 кг) была достигнута через 6 месяцев после программы образа жизни, основанной на Аюрведе, включая изменения в рационе питания и йогу.
Однако для оценки эффективности аюрведической диеты для снижения веса среди населения в целом требуется крупномасштабное исследование высокого качества.
Аюрведическая диета способствует осознанности.
Помимо того, что вы едите, осознанность является еще одной важной частью аюрведической диеты.
Внимательность - это практика, которая включает в себя уделение пристального внимания тому, что вы чувствуете сейчас.
В частности, осознанная диета позволяет вам свести к минимуму отвлекающие факторы в вашем рационе и сосредоточиться на вкусе, текстуре и запахе вашей пищи.
Согласно небольшому исследованию, в котором приняли участие 10 человек, осознанная диета снижает вес и уменьшает депрессию, стресс и переедание.
Продуманная диета также может улучшить самоконтроль и способствовать здоровому отношению к еде.
Резюме: Аюрведическая диета фокусируется на употреблении цельных продуктов, которые могут улучшить общее состояние здоровья и ускорить потерю веса. Диета также поощряет осознанное питание, практику, которая способствует здоровым отношениям с пищей.
Недостатки аюрведической диеты
Аюрведическая диета имеет несколько преимуществ, но есть и недостатки, которые следует учитывать.
Вот некоторые из потенциальных недостатков аюрведической диеты.
Аюрведическая диета может сбивать с толку.
1. Одна из главных проблем аюрведической диеты заключается в том, что она запутанна и ее трудно соблюдать.
У каждой доши есть ряд дополнительных правил, которым необходимо следовать, а также определенный список продуктов.
Например, рекомендации о том, какие продукты следует употреблять и чего избегать, варьируются в течение года в зависимости от сезона.
Есть также советы о том, когда, как часто и в каком количестве есть, но это может быть сложно, особенно для тех, кто только начинает соблюдать диету.
Аюрведическая диета может показаться излишне строгой.
Аюрведическая диета содержит обширный список продуктов, которые рекомендуется употреблять или избегать в зависимости от дош.
Это может означать отказ от здоровых цельных продуктов или целых групп продуктов, которые, как считается, усугубляют определенные доши.
Другие ингредиенты, такие как красное мясо и обработанные пищевые продукты, также не учитываются, поэтому вам, возможно, придется внести существенные изменения в свой текущий рацион.
Это может показаться излишне ограничительным и негибким по сравнению с другими планами питания.
Аюрведическая диета часто носит субъективный характер.
1. Еще одна проблема аюрведической диеты заключается в том, что она субъективна.
Диета основана на решении доминирующей доши, основанной на наборе физических и умственных качеств.
Существует множество руководств и онлайн-викторин, облегчающих процесс, но судить о дошах ненадежно.
Диетические рекомендации составлены с учетом каждой доши, поэтому неправильный выбор доши может негативно повлиять на результат.
Кроме того, в настоящее время нет доказательств, подтверждающих концепцию дош или утверждение о том, что продукты, которые следует есть и избегать, определяются чертами личности.
Мы предлагаем: Вегетарианский план кето-диеты: преимущества, риски, список продуктов и т.д.
Поэтому, даже если вы правильно определите свою собственную дошу, неясно, насколько полезна диета.
Резюме: Аюрведическая диета может показаться запутанной и чрезмерно ограничительной, особенно поначалу. Кроме того, теория Доши субъективна и не основана на научных доказательствах.
Аюрведическое диетическое питание.
В Аюрведе пища делится на категории в зависимости от ее физических свойств и воздействия на организм. Это поможет определить оптимальные ингредиенты для различных дош.
Ниже приведены некоторые из продуктов, которые следует употреблять в зависимости от конкретной доши.
пита.
Белок: небольшое количество мяса птицы, яичные белки, тофу Молочные продукты: молоко, топленое масло, сливочное масло Фрукты: сладкие и спелые фрукты, такие как апельсины, груши, ананасы, бананы, дыни и манго. Овощи: капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, тыква, листовые овощи, сладкие и горькие овощи, такие как сладкий картофель, морковь, тыква, брюссельская капуста. Фасоль: нут, чечевица, маш, ржаная фасоль, черная фасоль, фасоль почечная. Злаки: ячмень, овес, рис басмати, пшеница орехи и семена: тыквенные семечки, семена льна, семена подсолнечника, кокос в небольших количествах. Травы и специи: небольшое количество черного перца, тмин, корица, кориандр, укроп, куркума.
Хлопчатобумажная вата.
Белок: небольшое количество мяса птицы, морепродуктов, тофу Молочные продукты: молоко, сливочное масло, йогурт, сыр, топленое масло. Фрукты: Спелые, сладкие и тяжелые фрукты, такие как бананы, черника, клубника, грейпфрут, манго, персики и сливы. Овощи: вареные овощи, такие как свекла, сладкий картофель, лук, редис, репа, морковь и зеленая фасоль. Бобовые: нут, чечевица, маш. Злаки: отварной овес, отварной рис Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и т.д., все. Травы и специи: кардамон, имбирь, тмин, базилик, гвоздика, орегано, тимьян, черный перец.
капа.
Белок: небольшое количество мяса птицы, морепродуктов, яичных белков Молочные продукты: обезжиренное молоко, козье молоко, соевое молоко. Фрукты: сухофрукты, такие как яблоки, черника, груши, гранаты, вишня, изюм, инжир и чернослив. Овощи: спаржа, листовые овощи, лук, картофель, грибы, редис, бамия. Бобовые: черная фасоль, нут, чечевица, морская фасоль и все остальное. Злаки: овес, рожь, гречка, ячмень, кукуруза, просо орехи и семена: семена тыквы, подсолнечника, льна в небольших количествах. Травы и специи: тмин, черный перец, куркума, имбирь, корица, базилик, орегано, тимьян и все остальное.
Резюме: В зависимости от дош существуют определенные рекомендации относительно того, какие продукты следует употреблять в рамках аюрведической диеты.
Продукты, которых следует избегать в аюрведической диете.
Ниже перечислены некоторые продукты, которые следует ограничить или избегать, в зависимости от доши.
пита.
Белок: нежирное мясо, морепродукты, яичный желток. Молочные продукты: сметана, сыр, пахта. Фрукты: Кислые или незрелые фрукты, такие как виноград, абрикосы, папайя, грейпфрут, вишня. Овощи: перец чили, свекла, помидоры, лук, баклажаны. Злаки: коричневый рис, просо, кукуруза, рожь. Орехи: миндаль, кешью, арахис, кедровые орехи, фисташки, грецкие орехи, семена кунжута. Травы и специи: специи, отличные от вышеуказанных.
Хлопчатобумажная вата.
Белок: нежирное мясо Фрукты: сухие, незрелые или легкие фрукты, такие как изюм, клюква, гранаты и груши. Овощи: сырые овощи, отварная брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, грибы, картофель, помидоры. Фасоль: Фасоль, такая как черная фасоль, фасоль почечная и темно-синяя фасоль. Злаки: гречневая крупа, ячмень, рожь, пшеница, кукуруза, киноа, просо Травы и специи: горькие или вяжущие травы, такие как петрушка, тимьян и семена кориандра.
капа.
Белок: нежирное мясо, креветки, яичный желток. Фрукты: банан, кокос, манго, свежий инжир. Овощи: сладкий картофель, помидоры, цуккини, огурцы. Бобовые: соевые бобы, фасоль, мисо. Злаки: рис, пшеница, вареные хлопья Орехи: орехи кешью, орехи пекан, кедровые орехи, бразильские орехи, семена кунжута, грецкие орехи.
Резюме: В зависимости от дош, аюрведическая диета рекомендует ограничивать или избегать определенных продуктов.
Обзор.
Аюрведическая диета - это диетический план, основанный на принципах аюрведической медицины, формы традиционной медицины, которая существует уже тысячи лет.
Диета включает в себя употребление или ограничение определенных продуктов в зависимости от доши или формы тела. Утверждается, что он способствует снижению веса и поддерживает внимательность.
Однако это может сбивать с толку и ограничивать и основано на субъективных предположениях о вашей личности и форме тела. Более того, его теория не подкреплена научными данными.
Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter.
Поделитесь этой статьей:
Другие статьи, которые могут вам понравиться.
Что такое аюрведическая диета? Преимущества, недостатки и т.д.", эти статьи тоже нравятся.
Наука о сексе. com.
Наука о сексе.
Человеческая природа дика! Откройте для себя науку о человеческой сексуальности, интересах и поведении.
Whole Foods, руководство по диете на растительной основе.
Диета WFPB.
Веганская беременность.
Безопасно ли придерживаться веганской диеты во время беременности?
Инвестиционная сеть. com.
11 лучших инвестиций 2023 года.
Эти инвестиции обеспечивают портфель с постоянным положительным потенциалом доходности.
Тема.
веган. rocks предоставляет доступные и простые для понимания знания о питании, здоровье и самочувствии, чтобы вы могли принимать наилучшие решения о своем здоровье.
Как веганский образ жизни влияет на окружающую среду?
Вы задаетесь вопросом, стоит ли вам быть веганом? Ответьте на этот тест, и позвольте мне сказать вам, следует ли вам быть веганом или нет.